Hoeveel gewicht kun je in een week verliezen en is het echt mogelijk om in zo’n korte tijd maximale vetreserves te verbranden? Sommigen streven naar het felbegeerde cijfer van 5 kg, en voor sommigen is dit niet genoeg - ze willen meer en gaan op snelle diëten, ontzeggen zichzelf eten om in een nieuwe spijkerbroek te passen of er goed uit te zien voor hun verjaardag. Zijn deze manieren om je figuur op orde te krijgen gerechtvaardigd?
Omdat eventuele beperkingen die leiden tot een tekort aan waardevolle stoffen in het lichaam niets te maken hebben met de juiste voeding, raden we niet aan om tot het uiterste te gaan en jezelf de energieaanvulling te ontzeggen. Radicale maatregelen kunnen niet tot een stabiel resultaat leiden - alleen tot trieste gevolgen voor uw gezondheid en het functioneren van het hele lichaam.
Hoeveel kg kun je afvallen in een week: op zoek naar de juiste methode
Ondernemende zakenlieden die klaar zijn om geld te verdienen met uw figuur beloven alles - min 5, 10, zelfs 15 kg in zeven dagen. Schuilt er enige waarheid in deze garanties? Het hangt ervan af waar je vanaf wilt. Van vet? Kijk dan hoe express-methoden daadwerkelijk werken.
Laten we beginnen met het feit dat het wegwerken van overtollig gewicht en reserves die in de vetlaag zijn terechtgekomen die zich al jaren in ons lichaam heeft opgehoopt, niet helemaal hetzelfde is. Onder het mom van een zware lading van twee of drie kilogram kan er water of afval naar buiten komen. Je kunt “afvallen” door een laxeermiddel of diureticum te drinken, maar dit geldt niet voor ons doel, omdat alles wat verbrand moet worden op zijn plaats blijft.
De enige manier om voor eens en voor altijd afscheid te nemen van het gehate vet is door het in je eigen lichaam te verbranden, waardoor een energietekort ontstaat. Dan wordt al dit bouwmateriaal uit onze heupen, benen en taille verwijderd – zodat we een volwaardig actief leven kunnen leiden. Om dit te doen, moet u uw houding ten opzichte van rust en fysieke activiteit (meer bewegen) en uw dieet veranderen - voedingsmiddelen uitsluiten die "bouwstenen" worden voor nieuwe kilo's, meer gezond voedsel toevoegen en niet te veel eten.
Houd er rekening mee dat we nooit hebben gezegd dat u vastendagen moet hebben of dat u volledig moet stoppen met eten. Waarom? Laten we, om deze vraag te beantwoorden, eens kijken wat de impact van dergelijke radicale maatregelen op de cijfers is.
- Degenen die schrijven over hoeveel kg je in een week kunt verliezen door te vasten, zullen waarschijnlijk niet praten over de kenmerken van een dergelijke 'universele' methode met onvoorspelbare gevolgen. Het eerste dat iemand doet als hij besluit de toevoer van voedingsstoffen naar het lichaam af te sluiten, is de dagelijkse calorie-inname beperken. En heel veel - tot 500-600 kcal, wat tot uitputting leidt.
- Wat gebeurt er als we onszelf voedsel onthouden? Energie voor het leven moet ergens vandaan worden gehaald, in dit geval uit de koolhydraatreserves. Ze worden opgeslagen als glycogeen gebonden aan water. Dus als je afvalt, verdwijnt dit en blijft het vet in de “bakken”.
Stel je nu het volgende voor: eerst aten we veel en hartelijk, en toen kwamen we tot bezinning en besloten af te vallen - bijvoorbeeld voor een vakantie of zomervakantie. Je moet 5-7 kg kwijtraken - dringend en met de garantie dat er niets terugkomt. We weigeren voedsel of geven ons lichaam "ontlading" - we eten praktisch niet.
We hebben echter nog steeds die overblijfselen die geen tijd hebben gehad om te worden verteerd. Verschillende voedingsmiddelen worden anders opgenomen, dus het is niet nodig om te zeggen dat de binnenkant leeg is en het energieverbruik als gevolg van vet is begonnen. Alleen bij normale voeding - meerdere keren per dag - worden sommige "resten" geleidelijk vervangen door andere, en met beperkingen en vasten worden ze steeds minder - totdat ze volledig verdwijnen.
Wat gebeurt er?
- Ten eerste verliezen we gewicht - dat wil zeggen, we verliezen water, zoals hierboven vermeld. In eerste instantie - 1-2 kg per paar dagen.
- Omdat dit verlies een eenmalig verlies is, stopt het gewicht na een week of vijf dagen (afhankelijk van hoe lang de gekozen methode is ontworpen).
Conclusie: stabiele resultaten kunnen alleen worden bereikt met de juiste voeding – regelmatig en evenwichtig. Al het andere is een kortetermijnafname van het lichaamsgewicht als gevolg van verlies van water, niet van vet. Hoe kun je maximaal gewicht verliezen in een week? Schakel over naar een gezond dieet en begin klein. Ga niet achter een getal aan dat onbereikbaar is; stel jezelf alleen haalbare doelen. Je zult niet over je hoofd kunnen springen, maar het is heel goed mogelijk om gezondheidsproblemen te ontwikkelen.
Wat zijn de gevolgen van extreem gewichtsverlies
- Stel je deze situatie voor: vóór je reis naar het zuiden verbood je jezelf lange tijd de meest geliefde en heerlijke dingen, en werd je een beetje slanker. Toen vielen ze de verboden snoepjes aan. Het resultaat is ernstige krampen in de buik, zieke alvleesklier en lever. Dit alles had voorkomen kunnen worden als er geen scherpe overgang was geweest van honger naar gulzigheid.
- Het tweede probleem dat alle voorstanders van radicale maatregelen te wachten staat, is dat we, nadat we in korte tijd zijn afgevallen, niet de verwachte verlichting krijgen, maar een huid die in plooien hangt.
- Ernstige buikpijn kan niet alleen optreden door te veel eten, maar ook door een sterke vermindering van de hoeveelheid gezonde vetten die we binnenkrijgen (uit plantaardige oliën, avocado's, enz.). En dit is een van de belangrijkste voorwaarden van veel uitdrukkelijke diëten. Het resultaat van een dergelijke ontbering is de vorming van galstenen, gepaard gaande met koorts, misselijkheid en pijn.
Bepaal dus zelf wat voor u belangrijker is: snel 5-10 kilogram kwijtraken of gezond blijven.
Hoeveel kg kun je afvallen in een week: zonder zout en vet
Een ander advies dat u online kunt vinden, is om zout volledig uit uw dieet te verwijderen. Wat is de vangst? Dit is tenslotte de witte dood, en de overdaad ervan heeft nog nooit iemand slanker of gelukkiger gemaakt. Daar zijn we het mee eens, maar hier is de andere kant van de medaille: wat we gewoonlijk royaal toevoegen aan salades, soepen en hoofdgerechten draagt bij aan het vasthouden van water in het lichaam. Zodra we hiermee stoppen, verdwijnt alle vloeistof. En dit is ongeveer 0,3 -0,5 kg van ons gewicht. We herhalen: deze verliezen hebben wederom niets te maken met het wegwerken van vet.
Het blijkt dat alle pogingen om erachter te komen hoeveel kilo je in een week kunt verliezen en hoe je in deze tijd zoveel mogelijk gewicht kunt verliezen, gedoemd zijn te mislukken, omdat er geen ideale optie is en het gewicht extreem langzaam zal afvallen? Feit is dat het dom is om in deze tijd ongelooflijke resultaten te verwachten. In de eerste zeven dagen verwijdert het lichaam immers alleen overtollig vocht. Om het effect stabiel te houden, moeten we overschakelen op de juiste voeding en onze calorie-inname controleren - anders komen we alleen maar aan.
Dus hoe zit het met zout: moet je het eten of niet? We raden aan het verbruik ervan te verminderen, maar er niet volledig vanaf te komen.
Dus laten we het samenvatten. Ongeveer 1000 g kan verloren gaan door het glycogeen dat geassocieerd is met water dat het lichaam heeft verlaten, nog eens 2.000 zijn afvalproducten en ongeveer 0,5 kg zal verdwijnen als we stoppen met het toevoegen van zout aan de gerechten op tafel. Totaal: ongeveer 4 kg. Nogmaals, dit is niet vet.
Hoeveel kilo kun je in een week afvallen: iets over de energiekosten
Hier is nog een voorbeeld: we besloten af te vallen, hongerden onszelf uit en creëerden een energietekort van 100%. Als gevolg hiervan bevindt ons lichaam zich in de val: er is geen toevoer meer van buitenaf, maar we moeten energie uitgeven. Maar waar kun je ze vandaan halen?
Laten we eens kijken waar onze energiekosten uit bestaan:
- Voor de stofwisseling. Dat wil zeggen, om het leven in een rustige staat te houden, zonder actieve acties. Bijvoorbeeld als we ontspannen, liggend op de bank.
- Om voedsel te verteren. Alles wat overdag onze maag binnenkomt, moet worden verteerd en opgenomen. En dit vereist ook kracht - het lichaam haalt het uit de calorieën die het dagelijks binnenkrijgt.
- Voor fysieke activiteit. Dit omvat niet alleen trainen in de sportschool, maar ook wandelen, huis schoonmaken - elke beweging.
Laten we ons voorstellen dat het maximale gewichtsverlies per week bij het afvallen al het vet is dat ons lichaam zal verbranden in omstandigheden van energietekort. De kosten zijn niet alleen afhankelijk van het feit of we wel of niet hebben gegeten, maar ook van geslacht, leeftijd en het eerste getal op de weegschaal.
Een vrouw van ongeveer 60 kg die in een week 5 kg wil afvallen, zal bijvoorbeeld 172 g per dag verliezen, en tot 1 kg per week als ze voedsel volledig weigert. In dit geval zullen de verliezen “half om half” zijn: 50% spiermassa en 50% vet.
Waarom gebeurt dit? Het lichaam probeert, hoe dan ook, te behouden wat het heeft verzameld en in bakken verborgen, en verwijdert wat de meeste energie vereist - omdat er geen aanvulling is. Dat is de reden waarom hij spiermassa begint te verspillen om de normale werking van interne organen te garanderen - hart, longen, hersenen, enz.
Het antwoord op de vraag hoeveel kilo je door vasten in een week kunt verliezen, is niet zozeer. Je verliest het grootste deel van je spierlaag, en dit gaat gepaard met vroegtijdige veroudering van het lichaam en een afname van de stofwisseling. Ja, in totaal kunnen we in een week 5 kg kwijtraken, maar het zal water zijn met een klein aandeel vet. Zwaarlijvige mensen hebben veel vocht in hun lichaam en kunnen meer verliezen, bijvoorbeeld ongeveer 7 kg, door zichzelf te beperken. Maar het effect van vasten is het niet waard om jezelf van voedsel te beroven - het kan niet stabiel zijn en voortdurende weigeringen zijn niet goed voor ons.
Vergeet niet dat er na elke strikte beperking een inzinking komt – een periode van ‘Ik ben alles beu, ik wil eten’, wat je terugbrengt naar de oorspronkelijke indicatoren. Bereid je dus van tevoren mentaal voor op het feit dat je in een week niet zoveel mogelijk gewicht kunt verliezen. En geleidelijk afvallen door het volgen van de juiste voeding en het tellen van het caloriegehalte van elke portie is gemakkelijk en eenvoudig.
Hoeveel kunnen we verliezen in 7 dagen?
In totaal - van 2 tot 5 kg, waarvan de helft water en afval is en slechts ongeveer 1 kg vet. We herinneren je eraan dat het intensief wegwerken van al het onnodige pas in de tweede of derde week begint, wanneer de oppervlaktelaag van alle opgebouwde ‘reserves’ verdwijnt, en daarachter verdwijnt wat zich heeft verzameld gedurende vele jaren van te veel eten.
Wat wordt beschouwd als de snelheid van gewichtsverlies per week bij afvallen – 1 kg of 5? Het is voor iedereen anders. De optimale indicator wordt berekend rekening houdend met leeftijd, geslacht, lichaamskenmerken, metabolische processen, bestaande gezondheidsproblemen en gewicht. En je kunt niet proberen nog meer te verliezen door jezelf uit te putten met hongerstakingen - dit zal alleen maar nieuwe problemen creëren, terwijl de oude niet zullen verdwijnen.
Waar kan extreem gewichtsverlies toe leiden?
Het resultaat van radicale methoden om alles in één keer te resetten is een verslechtering van het welzijn, een verergering van oude ziekten en de opkomst van nieuwe:
- functionele darmstoornissen (constipatie, diarree);
- het verschijnen van acne;
- slappe huid;
- het vertragen van de stofwisseling;
- zwakte;
- vermoeidheid;
- gastritis, zweren en andere ziekten van het maag-darmkanaal;
- aandoeningen van de lever en de nieren;
- verminderde hersenactiviteit.
En dit is geen volledige lijst. Zorg voor uw gezondheid: val op de juiste manier af, niet snel.
Is het mogelijk om in 1 week af te vallen en hoe bereik je een stabiel effect?
We kwamen er dus achter dat je in 7 dagen kunt afvallen, maar dat het vetgehalte in de verloren kilo's slechts ongeveer 13-16% zal zijn. Dit resultaat kan niet ideaal worden genoemd. Bovendien is een scherpe reset alleen mogelijk met vasten of ernstige beperkingen. Het blijkt dat je je lichaam opzettelijk martelt om het te ontdoen van vocht, spiermassa en pas ten slotte van de reserves die kunnen en moeten worden ‘verbrand’.
Onze optie voor degenen die de snelheid van gewichtsverlies per week willen weten bij het afvallen, is een rationele benadering gebaseerd op het behouden van de gezondheid, het beheersen van de dagelijkse calorie-inname en gezond eten. Het is eenvoudig, prettig (in tegenstelling tot veel diëten) en vooral goed voor je gezondheid en figuur.
Vergeet niet dat het uw taak is om de resultaten jarenlang te consolideren. Met haasten bereik je dit niet; het zal de situatie alleen maar verergeren en valse hoop geven. Het gewichtsverlies per week kan oplopen tot enkele honderden grammen, maar dit is slechts het begin van het juiste pad dat u naar een slank figuur zal leiden.
Onze experts zullen u vertellen hoe u op de juiste manier kunt afvallen - zonder uw lichaam te testen met vasten- en vastendagen, maar door het te dwingen onder nieuwe omstandigheden te werken - zonder te veel te eten en energie te voeden met schadelijk voedsel. Overgewicht verliezen is geen reden om uw favoriete voedsel en dagelijkse stress op te geven. Kom ons bezoeken en ontdek het zelf.